哑铃重量训练可以提供多样性。如果您无法负担持续在健身房发费用，那么投资哑铃就可以在家中使用，这是一个不错的选择。您可以在家中使用哑铃和这项重量训练计划进行锻炼。

哑铃重量训练在家的设备

根据您的预算和目标，哑铃设备有两个很好的选择。

1.使用两套哑铃

你不需要太多设备就可以在家里开始全哑铃计划。至少是两套哑铃：一套较重，一套较轻。

使用较重的套装进行练习，可以控制更多的重量，例如深蹲和弓步。使用较轻的套装进行练习，如加注，行，卷发和类似的联合征税练习。

2.买哑铃架和套装 

如果你有能力花更多钱，你可以买一整套哑铃或一套可调哑铃椅。哑铃价格根据制造商和设计而有很大差异。获得一个可调节的训练椅，你可以做各种各样的坐式哑铃练习，如按压，排，提升，卷发和伸展，加上蘸和仰卧起坐。

家庭哑铃重量训练计划

这是一个推荐的家庭计划。所有练习都是3组12次重复。

1. 暖身

2. 肩蹲

3. 弯曲的行

4. 倾斜或卧推。（如果你没有哑铃椅，你可以在地板上做这个。）

5. 手臂卷发

6. 弓步

7. 三头肌扩展

8. 仰卧起坐。（您可以在工作台或地板上进行加权变化。）

9. 横向加注

10. 架空压力机

11. 冷却