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    健身房器械使用教程史密斯机

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    健身房器械使用教程史密斯机

    发布日期:2022-11-12 作者: 点击:

    史密斯深蹲

    目标肌肉:股四头肌

    协同肌肉:臀大肌、腘绳肌、

    动作教学:

    1、准备姿势:

    调整站姿中立位,杠铃置于颈后斜方肌上。

    2、运动轨迹:

    屈髋屈膝下蹲至大腿与地面平行,膝关节沿脚尖方向运动,尽量不超过脚尖(可以过1-2厘米),上身与小腿平行,向上站起至起始位置。

    √呼吸:下吸上呼,不要弯腰!

    ☉安全挂钩

    用的时候旋转杠铃取出放的时候旋转杠铃放回注意事项:

    全过程保持腰背挺直,膝关节不能锁死,双眼目视前上方

    史密斯机.jpg

    动作教学

    1、把杠铃放置上斜方肌的位置

    2、右脚跨出去一步,左脚往后跨一步,两边的步伐与肩同宽,后脚踮起脚尖

    3、确认胸、背、腹部是否都收紧。下去吸气,上来吐气。在动作过程中,后脚的脚尖要一直踮起

    4、结束之后,把上半部的安全扣锁扣上。这样就可以咯!

    ▲以下错误动作切记避免!

    1、安全扣锁没有扣上。

    2、起杠时,杠铃放置于颈椎处,导致颈椎被压迫。

    3、脚的间距太窄或太宽。4 后脚没有踮起。

    注意:下去的时候如果后脚没有踮起,会导致膝盖跟下货部乐迫。这些动作都是不对的哦,不能做!


    相关标签:史密斯机,健身器材厂家,健身器材,运动健身

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