健身房器械使用教程椭圆机

①适用人群：

椭圆机适用人群很广，除140cm以下儿童以及行动不便的人群外均可使用。

②使用方法：

姿势：双脚踏实脚踏板，双手扶着活

动扶手或者小扶手，目视前方，身体垂直于椭圆机踏板。

③训练效果：

椭圆机能增强体质、提高身体素质、提升心肺功能。

对于膝踝关节不好的人，使用椭圆机锻炼则是更安全、舒适的选择。

 ▲ 特别适用：体重较大人群、想要减重的人群、年龄较大人群、膝关节不适人群、腰间盘突者。

阻力等级

建议：一般10-15就可以

时间

速度建议：一般在2.5左右

椭圆机使用常见误区

1、阻力越大效果越好。 

2、增加转速就等于增大训练强度。 

3、锻炼时间在30分钟以内。 

4、耸肩或含着背运动。 

5、手脚配合不协调。 

正确使用方法：

1手脚协调配合：

椭圆机要手脚并用，整个运动过程要在自己的控制中，不能被机器带着运动。

核心稳定：

在运动过程中髋不能左右摆动。

膝关节的稳定：

膝关节不要在运动过程中摆动，尤其是不要内扣，这是很常见的错误姿势。

脚的摆放：

上身挺直，核心收紧，脚尖朝前，在运动过程中逐渐加速，控制好脚，不要让你的脚掌离开椭圆机的踏板。

╳拒绝 膝盖损伤  迈不开腿  突然踩空