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    肩部推举训练器该怎么操作

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    肩部推举训练器该怎么操作

    发布日期：2019-08-24 作者： 点击：

    全面健身时代，越来越多的人注重健身，但是很多人去健身房看到各种各样的器材却不知道怎么用，而且每一种健身器械都有着不一样的作用和用处，所以榴莲视频app官方网站入口在健身的时候都会根据自己的健身目标去选择健身器材。那么，肩部推举训练器该怎么操作及需要注意到那些事项，下面跟小编一起来了解一下吧！

    肩部推举训练器

    1. 在训练前要提前进行全身及肩关节的热身，然后调整好健身器材的配重片和插销、调节到适合自己的重量。
    2. 调整好座椅的高度和靠背。
    3. 调整好手臂的握距和手腕的中立位，以免造成受伤和不正当的方法，导致目标肌肉受力小。
    4. 身体保持中立位，挺胸收腹抬头，眼镜目视前方、小臂垂直地面、向上推的时候手臂尽量伸直不要超伸。
    5. 动作轨迹是由下向上、发力时呼气，还原时吸气。
    6. 还原时慢慢的回到原位、配重片不要发出响声、初学者每组8到12个、可以做3到4组。训练完毕后不要忘记拉伸三角肌，防止肌肉酸痛。

    相关标签：健身器材,健身房器材批发,肩部推举训练器

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