健骑机是近年来较为走俏的一种家庭健身器材，被誉为“时尚健身器”。健骑机对于减去腹部堆积的脂肪也是有必定的效果的，腹部脂肪少了，腹肌训练就会更容易了，它还可以活动全身首要关节，发展上下肢和腰背部力气，能通过运动按摩内脏增强消化系统功能。既然健骑机那么有利于健身，那么大家该如何正确运用它呢？下面小编就和大家说说健骑机的训练方法及注意事项。

如何正确运用健骑机

双手正握把，坚持挺胸，两脚踏住脚蹬，双腿用力向下蹬脚蹬，同时双臂用力将把手拉向自己身体，使健骑器前轴和座垫绕主轴发生“折叠”，直至双脓伸直，并使身体尽可能伸展。然后腿、臂放松，在自重效果下，使健骑器材康复到初始方位。通过重复地拉、蹬、放等循环动作来完结肢体运动，到达增强心肺功能，活络身体关节，训练上肢、胸腹、腰背、臀、腿等部位肌肉的功能。

健骑机的训练方法

1.普通式
坐在骑座上，上体前倾，目视前方，双臂直臂向前平伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上;然后双臂屈肘后拉，同时双腿用力下蹬，使身体几成直立。
2.伸展式
坐在骑座上，上体尽量前屈，腹部贴近大腿，垂头，双臂直臂前伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上;然后双臂直臂后拉，同时两脚用力下蹬，上体后仰，身体充分伸展成反弓形。
3.屈臂式
坐在骑座上，上体直立，双臂直臂向前平伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上;然后首要用手臂的力气(两腿被动用力)，屈肘后拉扶手于腹前，大臂紧贴体侧，使身体几成直立。
坐在骑座上，上体直立
4.直臂式

准备姿态同上。首要用双臂直臂下压的力气(两腿被动用力)，使身体打开。上体与双腿的视点约成150度左右。

运用健骑机注意事项

1、健身过程中，方圆2米的范围内制止站人。

2、训练时动作幅度不宜过大，速度不能过快。

3、膝关节不好的训练者慎用健骑机训练，如果要选用，最好慢蹬慢放，蹬伸的程度以髋膝关节没有不适感为宜。

4、老年人训练时必定要十分慎重，尤其是上下器械要格外当心，不要踏空或摔倒。

5、儿童玩耍时必定要在成人伴随或维护下进行。